Får man bättre kondition av att gå?

Ja, du får bättre kondition av att gå men det beror på hur intensivt du tränar. En snabb 30-minuterspromenad dagligen ger märkbara effekter redan efter några veckor. Frågan är alltså inte om det fungerar, utan hur du gör det bäst.

Hur promenader tränar din kropp

Kondition betyder hur effektivt kroppen tar upp och använder syre under ansträngning. Forskare kallar det VO2max. När du promenerar arbetar hjärtat hårdare och pumpar mer blod till musklerna. Lungorna tränas också de blir bättre på att ta upp syre (vilket är ganska smart egentligen).

En vanlig promenad bygger en bra grund. Men intervallpromenader, där du växlar mellan snabb och långsam takt, ger mycket större effekt. Studier visar att intervallträning ökar syreupptagningen med upp till 16 procent, medan vanlig träning bara ger 1,8 procent.

Försök detta: gå upp en backe snabbt i 2-4 minuter. Vila sedan med långsam promenad i 2-3 minuter. Upprepa 4-6 gånger. Efter några veckor märker du att du orkar mer utan att bli andfådd.

Vilka resultat kan du förvänta dig

Med regelbundna intervallpromenader 2-3 gånger per vecka ser du förbättringar på 2-4 veckor. Största effekten får du genom att kombinera styrketräning före promenaden. Det ger bäst resultat för fettminskning och muskelstyrka samtidigt.

En viktig sak att veta: fysiken börjar försämras omkring 35 års ålder oavsett träning. Men aktivitet bromsar nedgången rejält. Vid 60 år har kondition sjunkit med ungefär hälften från toppåldern men träning minskar förlusten betydligt.

Äldre människor gynnas särskilt av regelbunden träning. Intervallpromenader förbättrar både kondition och livskvalitet. Du behöver inte träna många timmar två pass per vecka räcker för märkbara effekter.

Praktiska tips att börja med

• Gå 30-45 minuter dagligen i rask takt för att bygga bas
• Lägg till intervaller på backe för snabbare framsteg
• Gör styrketräning före promenaden för optimalt resultat
• Börja långsamt om du är över 60 år

En snabb 30-minuterspromenad dagligen räcker för att få märkbar konditionsförbättring Lägger du till intervaller eller backar accelererar framstegen rejält Börja idag dina lungor och hjärta kommer att tacka dig om några veckor.